5 OLAHRAGA YANG COCOK UNTUK LANSIA

Menjaga kesehatan lansia

Foto : Google

 Kembali lagi diblog saya, semoga pembaca semua dalam keadan sehat selalu…

Disini saya akan membahas tentang olahraga yang baik untuk lansia

Apakah olahraga secara rutin juga dianjurkan untuk lansia? Terlebih bila mereka sedang mengidap suatu penyakit. Olahraga teratur memiliki manfaat positif untuk kesehatan tubuh terutama jantung. Seseorang disarankan untuk berolahraga minimal 150 menit per minggu. Atau, dibagi menjadi 30 menit per hari selama lima hari per minggu. Aktivitas fisik tersebut sebaiknya memang dibiasakan sejak dini.

Manfaat olahraga untuk lansia

·         Mengurangi risiko penyakit

Penelitian telah menunjukkan bahwa menjaga aktivitas fisik secara teratur dapat mencegah terjadinya sejumlah penyakit, seperti penyakit jantung dan diabetes. Latihan fisik ringan seperti berjalan kaki sangat baik untuk orang lansia.

·         Meningkatkan kesehatan mental

Tak hanya baik bagi kesehatan fisik, olahraga juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan mental mereka. Saat berolahraga, tubuh akan mengeluarkan hormon endorfin, yang juga dikenal sebagai hormon bahagia. Hormon endorfin ini sangat baik untuk menghilangkan stres dan membuat seseorang merasa lebih bahagia. Selain itu, olahraga dapat meningkatkan kualitas tidur, yang tentunya sangat dibutuhkan oleh orang lansia.

Jadi, untuk menjaga kesehatan fisik dan mental, para orang tua dianjurkan untuk berolahraga secara rutin. Namun, karena stamina yang sudah tidak lagi tinggi, orang tua disarankan untuk melakukan olahraga ringan yang tidak terlalu menguras tenaga. Berikut olahraga yang cocok untuk orang tua:

1. Berjalan Kaki

Foto : Google

Berjalan kaki adalah olahraga yang mudah dan bisa dilakukan di mana saja, sehingga sesuai untuk orang tua. Bagi anak muda, berjalan kaki mungkin adalah kegiatan yang sederhana, namun bagi orang tua, berjalan kaki tetap menguras tenaga dan cukup membakar kalori. Biasakan berjalan kaki secara rutin dan jika mampu, tingkatkan intensitas dengan cara memilih jalur yang menanjak dan menurun, agar kesehatan jantung terjaga dan system pembuluh darah dapat mengalir lancar.

2. Berenang

Berenang dikenal sebagai olahraga yang melibatkan seluruh bagian tubuh, sehingga dapat memberi pengaruh baik terhadap kesehatan orang tua, seperti mengatasi radang sendi. Latihan pernapasan yang dilakukan melalui berenang juga bermanfaat memperkuat jantung.

3. Tai Chi

Senam kesehatan yang berasal dari Tiongkok ini memiliki gerakan yang lambat dan terkontrol, sehingga dapat melatih keseimbangan, meningkatkan kekuatan tubuh dan fleksibilitas orang tua.

4. Yoga

Foto : Google

Selain tai chi, yoga juga merupakan olahraga yang lembut yang dapat meningkatkan fleksibilitas orang tua, sehingga mereka tidak mudah mengalami cedera. Melakukan yoga secara teratur juga dapat membantu orang tua mengontrol emosi mereka, sehingga kesehatan mental tetap terjaga.

5. Bersepeda

Mengayuh pedal sepeda dapat memperkuat tubuh bagian bawah orang tua serta meningkatkan kinerja jantung. Tapi perhatikan kemantapan setelan sadel dan pegangan sepeda agar terhindar dari cedera panggul.

 

Terima ksaih yang telah membaca semoga bermanfaat

 

 

Hallodoc. (2018, Januari 24). 5 Jenis Olahraga yang Cocok untuk Orang Tua. Retrieved from https://www.halodoc.com: https://www.halodoc.com/artikel/5-jenis-olahraga-yang-cocok-untuk-orang-tua

Liputan 6. (2015, Oktober 19). 5 Olahraga yang cocok bagi orang tua. Retrieved from https://www.liputan6.com: https://www.liputan6.com/health/read/2342987/5-olahraga-yang-cocok-bagi-orang-tua